전체 글 (4) 썸네일형 리스트형 저탄수화물다이어트, 밥반공기다이어트 저탄수화물 다이어트를 가장 간편하게 실천할 수 있는 방법인 반공기 다이어트에 대해 알아보도록 할게요. 반공기 다이어트란 말 그대로 한 끼당 밥을 반공기만 먹으면 되는 거에요. 그리고 목표와 활동량에 따라 하루에 밥을 먹는 횟수를 조절하시면 되구요. 반찬은 세끼 모두 1인분을 먹습니다. 반공기 다이어트를 하실 땐 어떤 밥을 드셔도 상관이 없어요. 흰 쌀밥을 드셔도 좋구요. 좀 더 효과적인 감량을 원하신다면 현미밥이나 잡곡밥을 드시는 게 좋은데요. 햇반 제품 중에서 100% 현미로 만든 밥이 있어요. 마트나 편의점에서 구입할 수 있으니까 간편하게 이용하시면 되구요. 잘 알려진 것처럼 흰 쌀밥도 찬밥으로 해서 드시면 현미 못지 않은 효과를 볼 수 있는데요. 다이어트용 찬밥을 만드는 방법은 밥을 지을 때 코코넛.. 저탄수화물, 저지방보다 더 효과좋은 다이어트 법? 저탄수화물, 저지방 다이어트보다도 더 확실하고 효과적인 체중 감량법이 있습니다. 한 연구에서 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트의 체중 감량효과를 비교하기 위해서 실험을 했어요. 과체중 성인 609명을 대상으로 했구요. 실험 기간은 1년이나 진행이 되었습니다. 참가자들을 두 그룹으로 나누어서 한 그룹에게는 저탄수화물 다이어트를 다른 한 그룹에게는 저지방 다이어트를 1년 동안 하게 했죠. 그리고 1년이 지후 나타난 결과를 살펴보면 저탄수화물 다이어트를 한 참가자들에게서는 평균 6kg의 감량이 나타났구요. 저지방 다이어트를 한 참가자들에게서는 평균 5.3kg의 감량을 보였습니다. 1년 동안 이 두 그룹의 감량 차이는 0.7kg밖에 나지 않았던 거죠. 저탄수화물 식이나 저지방 식이나 다이어트에 있어서 체중 .. 한 공기 다 먹어도 다이어트되는 밥? 다이어트로 밥의 양을 줄이면 먹어도 왠지 배가 안 차는 것 같고 금방 배가 고픈것 같고 해서 든든한 느낌이 안 들죠? 다이어트를 하는 분들에게는 밥 한공기 다 먹는 게 굉장히 부담이 되는데요. 한 공기를 다 먹어도 '다이어트 효과'가 나는 밥이 있는데요. 밥도 어떻게 먹느냐에 따라서 식후 혈당 수치가 달라질 수 있습니다. 그렇다면 어떤 밥을 먹어야 식후 혈당수치가 낮아지는 알아보도록 하겠습니다. 한 연구에 의하면 쌀밥만 먹었을 때와 각기 다른 세 종류의 콩을 넣어서 지은 밥을 먹었을 때 혈당의 차이를 비교했는데요. 연구 대조군은 이렇습니다. 1. 흰쌀밥만 먹는다. 2. 흰쌀밥과 강낭콩을 섞어서 먹는다. 3. 흰쌀밥과 검정콩을 섞어서 먹는다. 4. 흰쌀밥과 얼룩콩(pinto beans)을 섞어서 먹는다. .. GI지수, GL지수로 다이어트 하기! 혈당을 급격히 올리는 식품을 가려서 먹으면 체중 감량에 도움이 된다고 하죠. 같은 양을 먹어도 어떤 건 살이 더 찌고 어떤 건 덜 찌고 한다는 거에요. 이런 정보를 주는 것이 GI지수 GL지수라고 하는 건데요. 이 지수들은 각 식품들이 얼마나 빠르게 혈당을 올리는지를 알려준다고 하니 다이어트에는 더 없이 유용한 정보겠죠. 칼로리 중심의 다이어트에서 왜 혈당 중심의 다이어트로 옮겨 가게 된 건지 간단히 알아보구요. 실제로 GI지수 GL지수가 나와 있는 표를 같이 보면서 어떤 부분을 눈 여겨 봐야 하는지 어떤 음식들이 혈당을 올리고 내리는지 또 무엇이 GI지수, GL지수에 영향을 미치는지에 대해서 알아볼까해요. GI, GL로 각 음식들이 갖고 있는 혈당 지수에 대한 감이 어느 정도는 생기실 거에요. 그동안 .. 이전 1 다음
